Hoe vaak per week train je met een personal trainer?
Ook als je wilt afvallen. Wat de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum adviseren, en drie haalbare opzetten met wat ze ongeveer kosten.
- Gezondheidsraad: minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen, en minstens 2 keer per week spier- en botversterkend.
- Eén of twee sessies met een trainer per week, plus zelf bewegen, past daar goed bij.
- Afvallen: het Voedingscentrum adviseert ongeveer een halve kilo per week.
Wat de richtlijnen zeggen
De Gezondheidsraad stelde in 2017 de Beweegrichtlijnen op. Voor volwassenen komen die neer op:
- minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen, verspreid over verschillende dagen (denk aan stevig wandelen of fietsen);
- minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen;
- en: minder stilzitten.
Het RIVM gebruikt precies deze punten om te meten of Nederlanders genoeg bewegen.
Wat betekent dat voor sessies met een trainer?
Een personal trainer helpt vooral bij het spierversterkende deel: de juiste oefeningen, de juiste techniek en stap voor stap zwaarder. Het uur matig intensief bewegen doe je grotendeels zelf. Drie opzetten die veel voorkomen:
| Opzet | Wat je zelf doet | Kosten per maand* |
|---|---|---|
| 1× per week met je trainer | 1× per week zelf krachttraining + dagelijks wandelen of fietsen | €160 – €480 |
| 2× per week met je trainer | Dagelijks wandelen of fietsen | €320 – €960 |
| 3× per week met je trainer | Rustdagen bewust plannen | €480 – €1.440 |
* Maandbedragen volgens Trustoo (2026). Meer over prijzen in wat een personal trainer kost.
Ben je beginner, dan is één of twee keer per week met een trainer meestal genoeg om de techniek goed te leren. Wat het meeste uitmaakt, is dat je het volhoudt. Een vaste dag en tijd helpt daarbij.
En als je wilt afvallen?
- Een gezond tempo: het Voedingscentrum adviseert ongeveer een halve kilo per week. In het begin gaat het vaak sneller, daarna langzamer.
- Een haalbaar doel: 5 tot 10 procent van je gewicht is al een gezonde start. Bij 80 kilo is 8 kilo kwijt ongeveer 16 weken.
- Eten maakt het grootste verschil. Training helpt en is goed voor je gezondheid, maar afvallen lukt vooral door je eetpatroon aan te passen.
- Weeg jezelf hooguit één keer per week, op dezelfde dag (Voedingscentrum).
Heb je een medische aandoening, of wil je veel afvallen? Overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist. Een personal trainer is geen arts of diëtist.
Zo maak je het makkelijk vol te houden
- Leg een vaste tijd vast. Op Gymies kan een trainer een vaste afspraak maken: elke week hetzelfde moment.
- Koop pas een pakket als het klikt. Begin met één sessie; een strippenkaart op Gymies is daarna 12 maanden geldig.
- Train samen. In een groepsles betaal je per persoon minder. Zo werkt een groepsles.
- Ken de annuleringsregels. Op Gymies zie je ze vóór het boeken; ze zijn bij elke trainer hetzelfde.
Veelgestelde vragen
Hoeveel sessies per week met een personal trainer heb ik nodig?
Er is geen vast getal. De Gezondheidsraad adviseert minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten en minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Eén of twee sessies met een trainer, aangevuld met zelf bewegen, is daarvoor een haalbare opzet.
Hoe snel kan ik afvallen met een personal trainer?
Het Voedingscentrum adviseert ongeveer een halve kilo per week. Een eerste doel van 5 tot 10 procent van je gewicht is al een gezonde start: bij 80 kilo is 8 kilo kwijt ongeveer 16 weken.
Is training of eten belangrijker bij afvallen?
Allebei. Afvallen lukt vooral door je eetpatroon aan te passen; bewegen helpt en is goed voor je gezondheid. Heb je een medische aandoening, overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist.
Bronnen
- Gezondheidsraad, Beweegrichtlijnen 2017 (samenvatting)
- RIVM, Leefstijlmonitor: bewegen
- Voedingscentrum, Afvallen met gezonde voeding
- Trustoo, Wat kost een personal trainer? (bijgewerkt 7 september 2026)
Op zoek naar een personal trainer?
Gymies opent stad voor stad. Meld je aan en hoor als eerste wanneer je in jouw stad kunt boeken. Heb je al een code van je trainer? Dan boek je nu al in de app.