Krachttraining voor beginners:
de complete gids

Nog nooit gewichten geheven? Geen probleem. In deze gids leggen we alles uit zodat je veilig en effectief start.

Waarom krachttraining?

Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. Het versterkt je botten, versnelt je stofwisseling, verbetert je houding en helpt bij het voorkomen van blessures. Bovendien verbrandt spierweefsel meer calorieën in rust — ideaal als je ook wilt afvallen.

De 5 basisoefeningen

Als beginner bouw je je fundament op met deze vijf compound-oefeningen die de grootste spiergroepen aanspreken:

1. Squat — traint bilspieren, quadriceps en core
2. Deadlift — traint rug, hamstrings en billen
3. Bench press — traint borst, schouders en triceps
4. Shoulder press — traint schouders en triceps
5. Barbell row — traint rug en biceps

Schema voor beginners

Train als beginner 3 dagen per week met een rustdag tussen elke sessie. Meer is voor beginners niet beter — herstel is essentieel voor spiergroei.